စိတ္ဓာတ္က်ေနလား… ဒါေလးစားၾကည့္

မေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ႔ ဆံုးရႈံးမႈ၊ အခက္အခဲေတြ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ေလ်ာ့က်ျခင္းေတြေၾကာင့္ ဘ၀မွာ တၾကိမ္တခါေလာက္ေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ရတာ သဘာ၀ က်ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ့ျပင္းထန္တဲ႔ ၀မ္းနည္းမႈ၊ ကူရာကယ္ရာမဲ႔မႈေတြက ကိုယ့္ဘ၀ေရွ႕ဆက္ဖို႔ အတားအဆီးတခုခုမ်ားျဖစ္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ ဒါ နာတာရွည္ စိတ္ဖိစီးတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္က်ေ၀ဒနာ စြဲကပ္ေနတာျဖစ္လာပါျပီ။
စိတ္က်ေ၀ဒနာေၾကာင့္ အအိပ္၊ အစား၊ အလုပ္ေတြပ်က္လာမယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ခံစားခ်က္ေတြ၊ အေတြးေတြ၊ ပတ္၀န္းက်င္အေပၚ ကိုယ့္အျမင္ေတြ ေျပာင္းလဲလာမယ္။
ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ ကိုယ့္အတြက္သာမက မိသားစုအတြက္ပါ ခက္ခဲရပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ စိတ္က်ေ၀ဒနာကို အစားအေသာက္နဲ႔ ဘယ္လိုကုစားၾကမလဲ…။

လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

၂၀၀၉ ခုႏွစ္ American Journal of Clinical Nutrition ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္ကို မၾကာခဏ ေသာက္သံုးေပးျခင္းက သူ႔မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ေတြေၾကာင့္ အသက္ၾကီးပိုင္းအရြယ္ေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေ၀ဒနာ လကၡနာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္တဲ့။ အဲဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ တေန႔ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ၃ -၄ ခြက္ ေသာက္ဖို႔ တိုက္တြန္းထားပါတယ္။

ဆာလ္မြန္ငါး

ဆာမြန္ငါးမွာပါတဲ႔ Omega 3 Fatty Acid က စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ခုခံကာကြယ္ေပးပါတယ္။ စိတ္က်ေ၀ဒနာရွိသူအမ်ားစုက Omega 3 Fatty Acid နည္းပါေနေလ့ရွိပါတယ္။ သူပ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္သာ ေကာ္းတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေသြလည္ပါတ္မႈေကာင္းေစျပီး ႏွလံုးေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္

အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္မွပါတဲ့ serotonin ေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ျပီးေတာ့ သူက စိတ္ဖိစီးမႈ ဟိုမုန္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွးေကြးေစတဲ႔အတြက္ စိတ္ပင္ပန္းျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ကာကြယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ တေန႔ကို တေအာင္စႏႈန္းစားေပးပါ။

ဥ

Zinc, Protein ၾကြယ္၀တဲ႔ ဥ ကို စားသံုးေပးျခင္းကလည္း ခႏၵာကိုယ္က Zinc ဓာတ္ခ်ိဳ႔တဲ႕မႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႕ တျခားဆက္စပ္ေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ပါ၀င္တဲ႔အတြက္ေၾကာင့္လည္းစိတ္က်ေ၀ဒနာကို ကာကြယ္ေပးလို တခါတည္း ကုသေပးျပီးသားလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

စိတ္က်ေ၀ဒနာ ခံစားရတဲ႔အခ်ိန္တိုင္း ငွက္ေပ်ာသီး ၁- ၂ လံုး စားေပးလို္က္ပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ စိတ္ကို တက္ၾကြလန္းဆန္းေစတဲ႔ tryptophan ေတြပါ၀င္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ႔ Omega 3 Fatty Acid ေၾကာင့္ စိတ္က်ေ၀ဒနာရွင္ေတြ ေရြးခ်ယ္စားသင့္တဲ႔ အသီးတမ်ိဳးပါ။သူ႔မွာပါတဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ကစိတ္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္မႈအတြက္ပါ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ ဒါတင္မက ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ႔ monosaturated fat ေတြက စိတ္ကို တိုးတက္ေစျပီး စိတ္က်ေ၀ဒနာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္သီးေဖ်ာ္ေသာက္တာျဖစ္ေစ၊ အရြက္သုပ္ထဲမွာျဖစ္စ္ေစ ေန႔စဥ္ထည့္သြင္းစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္

စိတ္က်ေ၀ဒနာနဲ႔ ပတ္သက္လာရင္ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ကလည္း လ်စ္လ်ဴရႈထားလို႔မရပါဘူး။ သူ႔မွာပါ၀င္တဲ့ Folic Acid, Magnesium, Zinc နဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက စိတ္က်ေ၀ဒနာေတြကို တြန္းလွန္တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
#sawetawsein #စြယ္ေတာ္စိမ္း #health