နားရြက္ထဲက ၀က္ျခံေတြ
၀က္ျခံဆိုတာ အသက္အရြယ္ က်ားမမေရြးအတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရတဲ႔ အေရျပားအလွအပ နဲ႔ က်န္းမာေရးျပႆနာတခုပါ။ ျပီးေတာ့ ၀က္ျခံက မ်က္ႏွာတခုတည္းတင္မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၵာကိုယ္ရဲ႕ ဘယ္ေနရာမဆိုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုးဆံုးကေတာ့ နားရြက္အတြင္း၊ နားရြက္နားတ၀ိုက္ျဖစ္တဲ႔ ၀က္ျခံေတြေပါ့။
၀က္ျခံဘာေၾကာင့္ ျဖစ္သလဲဆိုရင္ အေရျပားေခၽြးေပါက္ေလးေတြအတြင္းမွာ အဆီ၊ အေရျပားဆဲလ္အေသေတြနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ စုမိတဲ႔အခါ ၀က္ျခံထြက္လာပါေတာ့တယ္။ တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈအားနည္းျခင္း၊ အရည္အေသြးမေကာင္းတဲ႔ အလွကုန္ေတြသံုးစြဲျခင္း၊ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ႔ျခင္း၊ အလြန္အကၽြံစိတ္ဖိစီးျခင္းနဲ႔ အေရျပားအဆီထုတ္လုပ္မႈမ်ားျခင္းေၾကာင့္ ၀က္ျခံေတြ ထြက္လာႏိုင္ပါတယ္။
နားထဲမွာ ထြက္တဲ႔၀က္ျခံေတြကေတာ့ ဖယ္ရွားရခက္ နာက်င္ရသလို တခါတရံ ကိုယ့္နားက မသန္႔ရွင္းဘူးလို႔ေတာင္ ေတြးမိသြားတက္ၾကပါတယ္။
အဲဒီေတာ့ နားထဲက ၀က္ျခံေတြကို ဘယ္လို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ၾကမလဲ…။
ၾကပ္ထုတ္ထိုး
ၾကပ္ထုပ္ထိုးျခင္းက ၀က္ျခံေတြကို ေျခာက္ေသြ႔ြသြားျပီး ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈ သက္သာသြားေစပါလိမ့္မယ္။ ေရခပ္ေႏြးေႏြၚေလးထဲ အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးကို စိမ္ျပီး ပိုလွ်ံေနတဲ႔ ေရေတြကို ညွစ္ပစ္ကာ ၄င္းအ၀တ္ကို နားရြက္ေပၚ ၅ မိနစ္ေလာက္ အုပ္ထားေပးလိုက္ပါ။ျပီးမွ ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားေလးသံုးျပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ တေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ ရက္အနည္းငယ္ၾကာ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေရခဲအုပ္
တကယ္လို႔ နားပတ္၀န္းက်င္က ၀က္ျခံေတြ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ နာက်င္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရခဲအုပ္ေပးျခင္းက အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ ေရခဲေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈနဲ႔ နီရဲျခင္းကို ယာယီသက္သာသြားေစပါလိမ့္မယ္။ ေရခဲတံုးေလးေတြကို အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးနဲ႔ထုပ္ျပီး၀က္ျခံထြက္တဲ႔ နားရြက္၀တ္းက်င္မွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အုပ္ထားေပးလိုက္ပါ။ ေရခဲတံုးနဲ႔ အေရျပား တိုက္ရီုက္ေတာ့ မထိပါေစနဲ႔။ ႏွင္းကိုက္နာျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။
ပန္းသီးရွာလကာရည္
ပန္းသီးရွာလကာရည္တဆ၊ ေရ ၃ ဆေရာစပ္ျပီး ၄င္းအရည္ကို ဂြမ္းစေလးနဲ႔ ၀က္ျခံထြက္တဲ႔ နားရြက္တ၀ိုက္ကို သုတ္လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔ရွင္းျပီးသားျဖစ္ေစသလို ဘက္တီး၇ီးယားေတြကိုလည္း ေသေစပါလိမ့္မယ္။ ပိုသိသာတဲ႔ ရလာဒ္ရႏိုင္ဖို႔အတြက္ တေန႔ ၃ ၾကိမ္ခန႔္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
နႏြင္း
နႏြင္းကေတာ့ ဘယ္၀က္ျခံမဆိုအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးတလက္ပါ။ နႏြင္းနဲ႔ပ်ားရည္ ဆတူေရာစပ္ျပီး ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၀က္ျခံထြက္တဲ႔ အေရျပားတ၀ိုက္ပြတ္လိမ္းထားေပးလိုက္ပါ။ နံနက္မိုးလင္းမွ ေရေအးေအးေလးနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။ တေန႔တၾကိ္မ္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္ကို ၀က္ျခံထြက္တဲ႔ နားရြက္နဲ႔အေရျပားတ၀ိုက္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လိမ္းထားေပးလိုက္ပါ။ ျပီးမွ ၈ြမ္းစေလးေရဆြတ္ျပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။ တေန႔ ၂ၾကိမ္ လုပ္ေပးရံုနဲ႔ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း သိသာထင္ရွားတဲ႔ ရလာဒ္ကို ခံစားရမွာပါ။
ပ်ားရည္
ပ်ားရည္ကို ဂြမ္းစလးနဲ႔ယူျပီး ၀က္ျခံထြက္တဲ႔အေရျပားေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ လိမ္းထားေပးပါ။ ျပီးမွ ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လုိက္ပါ။ တေန႕ကို တၾကိမ္မ်ားစြာျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဆက္ျပီး သတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ေတြအေနနဲ႔
ေရခ်ိဳးတိုင္း နားရြက္ကို စင္က်ယ္ေအာင္ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
မသန္႔ရွင္းတဲ႔လက္နဲ႔ နားရြက္ကို မၾကာခဏ ထိေတြ႕ျခင္းေရွာင္ပါ။
၀က္ျခံကို မညွစ္ပါနဲ႔။ ပိုဆိုးသြားပါလိမ့္မယ္။
လက္သည္းနဲ႔လည္း မကုတ္ဖဲ႔ပါနဲ႔။
ေရခ်ိဳးျပီးတိုင္း နားရြက္ကိုလည္း ေရသုတ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
နားရြက္နဲ႔ အျမဲထိေတြ႔ေနရတဲ႔ ဖုန္းကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
#sawetawsein #စြယ္ေတာ္စိမ္း #health
ၾကပ္ထုပ္ထိုးျခင္းက ၀က္ျခံေတြကို ေျခာက္ေသြ႔ြသြားျပီး ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈ သက္သာသြားေစပါလိမ့္မယ္။ ေရခပ္ေႏြးေႏြၚေလးထဲ အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးကို စိမ္ျပီး ပိုလွ်ံေနတဲ႔ ေရေတြကို ညွစ္ပစ္ကာ ၄င္းအ၀တ္ကို နားရြက္ေပၚ ၅ မိနစ္ေလာက္ အုပ္ထားေပးလိုက္ပါ။ျပီးမွ ဆပ္ျပာအေပ်ာ့စားေလးသံုးျပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးလိုက္ပါ။ တေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ ရက္အနည္းငယ္ၾကာ လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ေရခဲအုပ္
တကယ္လို႔ နားပတ္၀န္းက်င္က ၀က္ျခံေတြ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ နာက်င္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရခဲအုပ္ေပးျခင္းက အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပါ။ ေရခဲေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈနဲ႔ နီရဲျခင္းကို ယာယီသက္သာသြားေစပါလိမ့္မယ္။ ေရခဲတံုးေလးေတြကို အ၀တ္သန္႔သန္႔ေလးနဲ႔ထုပ္ျပီး၀က္ျခံထြက္တဲ႔ နားရြက္၀တ္းက်င္မွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အုပ္ထားေပးလိုက္ပါ။ ေရခဲတံုးနဲ႔ အေရျပား တိုက္ရီုက္ေတာ့ မထိပါေစနဲ႔။ ႏွင္းကိုက္နာျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။
ပန္းသီးရွာလကာရည္
ပန္းသီးရွာလကာရည္တဆ၊ ေရ ၃ ဆေရာစပ္ျပီး ၄င္းအရည္ကို ဂြမ္းစေလးနဲ႔ ၀က္ျခံထြက္တဲ႔ နားရြက္တ၀ိုက္ကို သုတ္လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ ေခၽြးေပါက္ေတြကို သန္႔ရွင္းျပီးသားျဖစ္ေစသလို ဘက္တီး၇ီးယားေတြကိုလည္း ေသေစပါလိမ့္မယ္။ ပိုသိသာတဲ႔ ရလာဒ္ရႏိုင္ဖို႔အတြက္ တေန႔ ၃ ၾကိမ္ခန႔္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
နႏြင္း
နႏြင္းကေတာ့ ဘယ္၀က္ျခံမဆိုအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းျဖစ္ေဆးတလက္ပါ။ နႏြင္းနဲ႔ပ်ားရည္ ဆတူေရာစပ္ျပီး ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၀က္ျခံထြက္တဲ႔ အေရျပားတ၀ိုက္ပြတ္လိမ္းထားေပးလိုက္ပါ။ နံနက္မိုးလင္းမွ ေရေအးေအးေလးနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။ တေန႔တၾကိ္မ္ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပတ္
ရွားေစာင္းလက္ပတ္ဂ်ယ္ကို ၀က္ျခံထြက္တဲ႔ နားရြက္နဲ႔အေရျပားတ၀ိုက္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ လိမ္းထားေပးလိုက္ပါ။ ျပီးမွ ၈ြမ္းစေလးေရဆြတ္ျပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။ တေန႔ ၂ၾကိမ္ လုပ္ေပးရံုနဲ႔ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း သိသာထင္ရွားတဲ႔ ရလာဒ္ကို ခံစားရမွာပါ။
ပ်ားရည္
ပ်ားရည္ကို ဂြမ္းစလးနဲ႔ယူျပီး ၀က္ျခံထြက္တဲ႔အေရျပားေပၚမွာ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ လိမ္းထားေပးပါ။ ျပီးမွ ေရခပ္ေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေဆးခ်လုိက္ပါ။ တေန႕ကို တၾကိမ္မ်ားစြာျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဆက္ျပီး သတိျပဳရမယ့္ အခ်က္ေတြအေနနဲ႔
ေရခ်ိဳးတိုင္း နားရြက္ကို စင္က်ယ္ေအာင္ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
မသန္႔ရွင္းတဲ႔လက္နဲ႔ နားရြက္ကို မၾကာခဏ ထိေတြ႕ျခင္းေရွာင္ပါ။
၀က္ျခံကို မညွစ္ပါနဲ႔။ ပိုဆိုးသြားပါလိမ့္မယ္။
လက္သည္းနဲ႔လည္း မကုတ္ဖဲ႔ပါနဲ႔။
ေရခ်ိဳးျပီးတိုင္း နားရြက္ကိုလည္း ေရသုတ္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။
နားရြက္နဲ႔ အျမဲထိေတြ႔ေနရတဲ႔ ဖုန္းကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ။
#sawetawsein #စြယ္ေတာ္စိမ္း #health
Comments
Post a Comment